TANKEFELTTERAPI OG VREDESHÅNDTERING
Du kan bruge nedenstående behandling til vrede. Behandlingen er sammensat sådan at du også behandler traumet bag vreden.
At bruge dette selvhjælpsværktøj uden at kende principperne for TFT og de mange forhold, der kan gøre sig gældende, kan naturligvis begrænse graden af succes. Behandlingen erstatter ikke terapeutisk hjælp eller uddannelse.
Trin 1
Tænk på din vrede. Læg mærke til graden af vreden og vurder hvordan du føler situationen på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er ingen vrede og 10 svarer til den værste grad af vrede. Skriv tallet ned.
TFT behandlingspunkter til vrede
Trin 2
Mens du tænker på din vrede og mærker den uønskede følelse, tapper du med to fingre. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper:
Tap PR punktet også kaldet “karate punktet” på siden af håndkanten, der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag (nr. 1 på billedet).
Tap 5-10 gange.
Dernæst tapper du begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet).
Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 3 på billedet).
Du tapper under armen ca. en håndbredde fra armhulen 5-10 gange (nr. 4 på billedet).
Tap under kravebenet ca. 2,5 cm fra midten af din krop. Tap 5-10 gange (nr. 5 på billedet).
Tap på indersiden af lillefingeren, på kanten hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 6 på billedet).
Tap under kravebenet ca. 2,5 cm fra midten af din krop. Tap 5-10 gange (nr. 7 på billedet).
Ni Gamut serien. Hold hovedet stille og kig ligeud. Tap Gamut punktet på oversiden af hånden i hulningen mellem lillefinger og ringfinger (se Gamut på billedet), bliv ved med at tappe 5-10 gange for hver af følgende øvelser:
1. Kig ligeud
2. Luk øjnene
3. Hold hovedet stille og kig ned til højre
4. Hold hovedet stille og kig ned til venstre
5. Rul øjnene rundt i en stor cirkel den ene vej
6. Rul øjnene rundt den modsatte vej
7. Nyn nogle toner med munden lukket
8. Tæl højt til fem
9. Nyn igen
Dernæst tapper du igen begyndelsen af øjenbrynet 5-10 gange (nr. 2 på billedet).
Og så tapper du under øjet på kanten af kindbenet 5-10 gange (nr. 3 på billedet).
Du tapper under armen ca. en håndbredde fra armhulen 5-10 gange (nr. 4 på billedet).
Tap under kravebenet ca. 2,5 cm fra midten af din krop. Tap 5-10 gange (nr. 5 på billedet).
Tap på indersiden af lillefingeren, på kanten hvor neglen møder huden. Tap 5-10 gange (nr. 6 på billedet).
Tap under kravebenet ca. 2,5 cm fra midten af din krop. Tap 5-10 gange (nr. 7 på billedet).
Trin 3
Tænk på din vrede igen. Mærk efter og vurder graden af vreden på skalaen fra 1 til 10. Hvis vreden er to eller mindre kan du gå til Trin 4.
Hvis vreden er uforandret eller ikke er faldet med mindst to point på 10 punkts skalaen gentages Trin 2 og 3. Stands behandlingen hvis din vrede ikke er aftaget efter gentagne behandlinger. I så fald skal der yderligere hjælp til.
Trin 4
Afslut behandlingen med gulv-til-loft øjeruling. Hold hovedet stille og tap gamut punktet på oversiden af hånden i hulningen mellem lillefinger og ringfinger (se billedet). Bliv ved med at tappe og lad øjnene følge en linie fra gulvet og helt op til loftet.
Gulv-til-loft øjerulningen skal tage ca. 6-8 sekunder.
*Tankefeltterapi (TFT) er en effektiv hjælp og komplementær tilgang til medicinsk og psykologisk behandling. Det kan være hensigtsmæssigt at underrette lægen eller psykologen om brugen af TFT behandling. TFT har aldrig været tiltænkt at erstatte medicinsk behandling eller til at behandle alvorlige psykologiske tilfælde.